Пранаяма Уджайи

Пранаяма – жыхательная практика в йоге. Данная пранаяма выполняется при практике асан (с обязательной синхронизацией дыхания и движения).

Эффект:

– разогревает тело, освобождает от токсинов,
– стимулирует работу внутренних органов,
– укрепляет дыхательную систему, предотвращает заболевания легких и бронхов,
– увеличивает продолжительность вдоха и выдоха, замедляет пульс, что способствует повышению выносливости,
– успокаивает, помогает справляться со стрессовыми ситуациями,
– повышает эффективность медитативных техник, т.к. способствует достижению пратьяхары (отвлечение органов чувств от внешних стимулов) и не позволяет уму отвлекаться,
– создаёт разницу давлений в грудной и брюшной полостях, что увеличивает газообмен и поток энергий в организме,
– приводит в равновесие одну из важнейших жизненных сил – удану, энергию, направленную вверх,
– в баласане (позе ребенка) поможет снять менструальные боли у женщин.

Техника:

  1. Мышцы у основания горла напрягаются, как при глотательном движении.
  2. Таким образом голосовая щель сужается, как при шепоте, что способствует образованию шипящего звука и ощущению трения в горле во время дыхания.
  3. На вдохе воздух проходит в легкие с усилием и заполняет их объем дольше, чем при обычном дыхании. На выдохе воздух выходит медленно и также с шипящим звуком.
  4. Длина вдоха и выдоха – одинаковы.
  5. Вдыхая, расширяйте легкие во все стороны равномерно, максимально удлиняя межреберные мышцы и диафрагму.

Выполнять с осторожностью и под руководством при высоком артериальном давлении и гиперфункции щитовидной железы.

© Angelique Marie

Поделиться с друзьями
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *