Пранаяма Капалабхати

Капалабхати — это очистительная дыхательная практика, пранаяма. В переводе буквально означает «очищение черепа» или «дыхание огня».

Техника:

1. Для начала научитесь дышать животом: на вдохе надувайте живот, на выдохе подтягивайте брюшную стенку к позвоночнику.

2. Затем попробуйте на выдохе сделать движение брюшной стенкой более активным — получится активный выдох. Расслабьте брюшную стенку, отпустите ее — и воздух сам войдет в легкие — так получится пассивный вдох.

3. Когда освоитесь, сядьте в удобную позу с прямой спиной, закройте глаза, соберите внимание в межбровье. Делайте резкие частые выдохи через нос: выдох активный, вдох — пассивный. Когда привыкнете, доведите количество дыхательных циклов до 108.

4. Следите, чтобы грудная клетка и верхние отделы легких не участвовали в дыхании. Вы словно выталкиваете воздух животом снизу вверх, прочищая голову и все дыхательные каналы носоглотки.

Эффект:

– бодрит, освежает мысли, проясняет ум, – очищает и активизирует легкие, носоглотку и всю дыхательную систему,
– оказывает массирующее воздействие на мозг,
– мышечные сокращения производят массаж живота, стимулируя и оздоравливая пищеварительную систему, увеличивая кровообращение в брюшной полости и создавая более сильный брюшной пресс,
– активизирует шишковидную железу или эпифиз — точку «третьего глаза» (отвечает за ясновидение),
– активизированная шишковидная железа вырабатывает больше меланина, что помогает восстановить естественные циклы сна и бодрствования, избавляет от бессонницы, помогает легко просыпаться по утрам, а также продлевает молодость, тормозит развитие опухолей, снимает стресс.

Попробуйте начать с капалабхати свое утро.

Но никогда не делайте Капалабхати на полный желудок!