Пранаяма – дыхательная практика в йоге. Пранаяма Уджайи выполняется при практике асан (с обязательной синхронизацией дыхания и движения) или при медитации.
Эффект:
– разогревает тело, освобождает от токсинов,
– стимулирует работу внутренних органов,
– укрепляет дыхательную систему, предотвращает заболевания легких и бронхов,
– увеличивает продолжительность вдоха и выдоха, замедляет пульс, что способствует повышению выносливости,
– успокаивает, помогает справляться со стрессовыми ситуациями,
– повышает эффективность медитативных техник, т.к. способствует достижению пратьяхары (отвлечение органов чувств от внешних стимулов) и не позволяет уму отвлекаться,
– создаёт разницу давлений в грудной и брюшной полостях, что увеличивает газообмен и поток энергий в организме,
– приводит в равновесие одну из важнейших жизненных сил – удану, энергию, направленную вверх,
– в баласане (позе ребенка) поможет снять менструальные боли у женщин.
Техника:
- Мышцы у основания горла напрягаются, как при глотательном движении.
- Таким образом голосовая щель сужается, как при шепоте, что способствует образованию шипящего звука и ощущению трения в горле во время дыхания.
- На вдохе воздух проходит в легкие с усилием и заполняет их объем дольше, чем при обычном дыхании. На выдохе воздух выходит медленно и также с шипящим звуком.
- Длина вдоха и выдоха – одинаковы.
- Вдыхая, расширяйте легкие во все стороны равномерно, максимально удлиняя межреберные мышцы и диафрагму.
Выполнять с осторожностью и под руководством при высоком артериальном давлении и гиперфункции щитовидной железы.
© Angelique Marie
Добавить комментарий